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厦门聪敏宝贝儿童运动馆:教你高温天气运动时如何避免中暑

发布时间:2017-08-25 15:22:24 来源: 中国网云服务 作者:聪敏宝贝

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,热爱健身的人们,即使是在炎热的夏季,也不会放松自己健身锻炼的步伐。但是,如果是在户外运动,且气温超过30℃的话,就有“中暑”的危险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢?今天,聪敏宝贝就来给大家分享一下高温天气运动如何避免中暑的经验,一起来看看!

炎热的夏季,本就使人大汗淋漓,而运动又会使体温迅速升高,如果没做好防暑降温的工作,就很容易导致中暑和脱水。那么,在这样的天气 里,我们应该如何锻炼身体呢?高温天气里运动又要注意哪些事情呢?就让聪敏宝贝为你指点迷津吧!

1.锻炼时间宜在清晨或傍晚

夏季锻炼一定要掌握好活动的时间,最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

2.气温超过30℃避免运动

高温天气,如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发,使身体机能受到影响。因此,专家建议当室外温度超过30℃时,要尽量避免外出运动,可以在室内进行一些中等强度或强度较低的水上活动,如水上瑜伽、水上体操和游泳等。

3.避免高强度运动

高温天气,进行高强度运动是一种很危险的行为,可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动,可以等到天气相对凉爽的时候再做,可以避免因体温过快上升而出现不适。

4.初学者要有节制得地运动

如果你是一个健身初学者,那么最好避免在烈日下运动,而且运动要有节制,根据自己的身体情况进行锻炼,不要盲目从众。身体健康状况较弱以及慢性疾病患者也要有节制地运动

5.不要等到口渴再喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水,那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下,每人每天应该补充2升的水。运动时更应该注意及时补水,但不要一次性大量饮用,最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

总之,安全合理的锻炼才会更有利于身体健康,各位锻炼者或是带宝贝运动的爸妈一定要注意哦!

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关键词: 运动,锻炼,避免,天气
责任编辑:王欣悦

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